Αυτό που σκοτώνει το λαιμό σας και πώς να τον καθορίσει

Συζήτηση για έναν μεγάλο πόνο στο λαιμό.

Ο πόνος λαιμών μπορεί να ποικίλει από μια δευτερεύουσα ενόχληση σε έναν όρο εξασθένισης, και ένας αυξανόμενος αριθμός ανθρώπων είναι για τα καλά στο δρόμο τους στην εξασφάλιση ισόβιου πόνου. Μια από τις περισσότερες κοινές αιτίες είναι μια από την πιό αβλαβή: στάση.

Τα έξυπνοι τηλέφωνα και οι υπολογιστές έχουν προσθέσει την ευκολία της πρόσβασης και πολλών άλλων πλεονεκτημάτων στη σύγχρονη ζωή. Να προσέξετε κάποιο γέρνετε για να διαβάσετε τα μηνύματα στο τηλέφωνό τους και να μην σκεφτείτε τίποτα από το. Κάποιος που έχει μελετήσει τον πόνο λαιμών θα δει την ίδια σκηνή και ξέρει κάτι κακό συμβαίνει. Ευτυχώς, αυτός ο τύπος πόνου λαιμών που προέρχεται από τη σύγχρονη γυρθμένη στάση μας είναι εύκολο να αποτρεφθεί. Είναι όχι πάντα όπως εύκολο να καθορίσει.

Τι μπορεί να συμβεί εάν έχω γυρει τη στάση;

Με τον καιρό, η κακή στάση μπορεί να οδηγήσει σε μια απώλεια κυρτότητας στο λαιμό, τους συμπιεσμένους δίσκους, τους τεντωμένους μυς, τη ζημία νεύρων σας, και, τρομάζοντας για τους εφήβους, ένα εξόγκωμα. Μπορεί να υπάρξει μια απώλεια σταθερότητας, που καθιστά οποιοδήποτε τύπο τραυματισμού λαιμών πιθανότερο. Οι μυ'ες γίνονται πάρα πολύ επώδυνοι δεδομένου ότι προσπαθούν να διατηρήσουν την κατάλληλη στάση και δεν μπορούν. Όταν το κεφάλι είναι μπροστινό, ασκεί το περισσότερες βάρος και πίεση στους σπονδύλους, οι οποίοι μπορούν να οδηγήσουν στα εκφυλιστικές προβλήματα και την ασθένεια δίσκων.

Η ζημία στο λαιμό μπορεί να συνθέσει επάνω σε το. Οι μικροί τραυματισμοί μπορούν να γίνουν χειρότεροι από πρέπει να είναι. Εάν τα νεύρα αναμιγνύονται, μπορεί να προκαλέσει τα προβλήματα πάνω-κάτω την πλάτη, το λαιμό και τα όπλα σας. Τελικά, η ολόκληρη σπονδυλική στήλη μπαίνει στη δράση και μια αποτύπωση γίνεται ακόμα σκληρότερη να βρεί.

Μια κατρακυλημένη θέση το κάνει επίσης σκληρότερα για την καρδιά και τους πνεύμονες, αναγκάζοντας σας για να μην πάρει αρκετό οξυγόνο. Αυτός μπορεί από μόνο του να οδηγήσει στους όρους που δεν θέλετε να έχετε.

Ισόβια προβλήματα που μπορούν να λυθούν μπροστά από το χρόνο με απλά να διατηρήσουν την κατάλληλη στάση. Είναι όχι μόνο κάτι που ενοχλεί που οι γονείς λένε. Η στάση είναι σημαντική για τη γενική υγεία.

Πώς ξέρω εάν έχω την κακή στάση;

Η στάση ενάντια σε έναν τοίχο, με το σας κυλά πίσω σε το. Τα τακούνια σας πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένο πλάτος ώμων χώρια, με τις λεπίδες ώμων και τους γλουτούς σας ενάντια στον τοίχο. Δεν θέλετε να αγγίξετε τις κορυφές των ώμων σας στον τοίχο, θέλετε να εστιάσετε στις λεπίδες οι ίδιοι. Εάν το πίσω μέρος του κεφαλιού σας δεν αγγίζει τον τοίχο, η επικεφαλής στάση σας είναι πάρα πολύ μακριά μπροστινή, και μπορείτε να είστε στο δρόμο στα προβλήματα.

Πώς μπορώ να διατηρήσω την κατάλληλη στάση;

Η πιό κοινή περιοχή της κακής στάσης είναι καθμένος σε έναν υπολογιστή για τις ώρες. Τείνουμε να κατρακυλήσουμε και να μείνουμε εκείνος ο τρόπος, και αυτό είναι αυτό που θέλετε να αποφύγετε. Θέλετε το όργανο ελέγχου υπολογιστών σας για να είστε σωστό μπροστά από σας ενώ κάθεστε κατ' ευθείαν, έτσι δεν εξετάζετε πάνω η κάτω τον. Μια στάση lap-top και ένα εξωτερικό πληκτρολόγιο μπορούν να βοηθήσουν να βάλουν την οθόνη lap-top σας σε μια καλύτερη θέση. Θέλετε την πλάτη σας σχετικά με την καρέκλα σας, με τα χέρια σας που στηρίζονται ελαφριά στο πληκτρολόγιο και τους αγκώνες σας σε 90 βαθμούς.

Τα έξυπνα τηλέφωνα είναι ένα άλλο πρόβλημα. Εξετάζουμε συνεχώς κάτω τους και φθείρουμε τους λαιμούς μας. Να σκεφτείτε ότι φαίνεται παράξενο να κρατηθεί το τηλέφωνό σας αυξημένο στο επίπεδο ματιών, αλλά αυτό είναι αυτό που πρέπει. Το μεταχειριστείτε όπως έναν υπολογιστή και προσέξτε τη στάση σας.

Του οποίου κάνετε, πάρτε τα σπασίματα. Σιγουρευτείτε ότι έχετε την αφθονία της κίνησης καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας σας. Με τα έξυπνα τηλέφωνα ιδίως, που αναγκάζονται στη χρήση η κατάλληλη στάση και παίρνει τα σπασίματα έχει το προστιθέμενο όφελος της μεγαλύτερης αλληλεπίδρασης με τον κόσμο. Είναι win-win.

Ποιοι είναι μερικοί τρόποι να καθοριστεί η ανάρμοστη στάση;

Υπάρχουν μερικές ασκήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ενισχύσετε το λαιμό σας. Για τα μακροπρόθεσμα προβλήματα, θέλετε σίγουρα να σκεφτείτε για να δείτε έναν φυσιοθεραπευτή. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει με ακόμη και τα βραχυπρόθεσμα ζητήματα και μπορεί να καθορίσει ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες για τη συγκεκριμένη κατάστασή σας. Μπορεί επίσης να σας περπατήσει μέσω το πώς να κάνει τις μετακινήσεις ακίνδυνα. Να είστε υποψήφιος για κάτι σαν μια αντλία στάσης, η οποία μπορεί να βοηθήσει να ευθυγραμμίσει εκ νέου την αυχενική στάση. Ο καλύτερος τρόπος να είναι γνωστός τι είναι καλύτερος για σας είναι να ρωτήσει. Μιλάμε για το λαιμό σας εδώ. Δεν θέλετε να το κάνετε χειρότερα.

Όποιοι οποιαδήποτε άσκηση, εσείς θέλει για να αρχίσει αργό, ίσως με μόνο μια επανάληψη. Μπορείτε να ενισχύσετε με τον καιρό. Το Overdoing αυτό θα προκαλέσει ακριβώς περισσότερα ζητήματα.

Μια απλή άσκηση είναι να σταθεί ενάντια στον τοίχο όπως περιγράφεται ανωτέρω. Αγγίξτε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στον τοίχο και προσποιηθείτε ότι έχετε μια σειρά που βγαίνει η κορυφή. Το τραβήξτε για να δημιουργήσετε επάνω έναν μακρύτερο λαιμό. Το πηγούνι σας θα πτυχώσει προς τα εμπρός. Αυτό είναι αυτό που θέλετε. Δεν θέλετε να κυλήσετε απλά το κεφάλι σας πίσω. Ο στόχος σας είναι να μακρύνετε το λαιμό στη σωστή στάση. Παραμονή που ο τρόπος για ένα λεπτό, χαλαρώνει έπειτα. Προσθέστε περισσότερα υφάσματα αργότερα ως συγκέντρωσή σας.

Μια άλλη καλή μετακίνηση είναι ένα νεύμα μύτης. Ξαπλώστε με τα καμμμένα γόνατα και εξετάστε επάνω το ανώτατο όριο. Χωρίς κίνηση του λαιμού σας, κουνήστε το κεφάλι σας μπροστινό αργά. Θέλετε να κάνετε ένα μικρό τόξο χρησιμοποιώντας την άκρη της μύτης σας. Κάνετε αυτό πολύ αργά. Επιστροφή στην κανονική θέση. Επαναλάβετε πέντε ή δέκα φορές. Δεδομένου ότι το συνηθίζετε μπορείτε να διπλασιάσετε το ποσό και να κάνετε τελικά δύο ή τρία σύνολα ημερησίως. Όταν κυριαρχήσετε την κίνηση, μπορείτε να κάνετε αυτοί επάνω ενάντια στον τοίχο στεμένος εάν θέλετε.

Παρόμοιο με τη μύτη το νεύμα είναι προηγμένα retractions πηγουνιών. Σταθείτε επάνω κατ' ευθείαν ή καθίστε σε μια καρέκλα. Κάνετε ένα χαρακτηριστικό νεύμα μύτης, αλλά μόλις αποσυθεί, κρατήστε το πηγούνι σας σε ισχύ και κινήστε αργά την κορυφή του κεφαλιού σας πίσω. Η λαβή για λίγα δευτερόλεπτα, έπειτα αργά πηγαίνει κατακόρυφα πάλι και έπειτα χαλαρώνει από την απόσυρση πηγουνιών. Έναρξη με πέντε ή δέκα υφάσματα και εργασία επάνω από εκεί. Εάν η στάση σας είναι ήδη αρκετά κακή, αυτό είναι δύσκολο να καθεί καταρχάς. Μην το ορμήξτε.

Το τέντωμα είναι καλό, και ένα τέντωμα πορτών είναι ένας καλός τρόπος να στοχευθεί το στήθος σας, το οποίο μπορεί να βοηθήσει με τη στάση. Βάλτε το σωστό αντιβράχιό σας ενάντια σε ένα πλαίσιο πορτών έτσι ο αγκώνας σας είναι σε 90 βαθμούς και το αντιβράχιό σας είναι επίπεδο στο πλαίσιο. Βήμα προς τα εμπρός λίγο με το δεξί πόδι ενώ το αντιβράχιό σας μένει σε θέση. Η λαβή αυτό για περίπου 30 δευτερόλεπτα, κάνει έπειτα το ίδιο πράγμα με τον αριστερό βραχίονά σας.

Η συμπίεση λεπίδων ώμων είναι μια άλλη καλή μέθοδος. Καθμένος κατ' ευθείαν, σιγουρευτείτε ο λαιμός ότι σας είναι μακρύς και τα πόδια σας είναι σε 90 βαθμούς στο σώμα σας. Εάν οι ώμοι σας είναι ανήσυχοι, εργαστείτε για να τους χαλαρώσετε και να τους αφήσετε να μειωθούν. Κρεμάστε τα όπλα σας στις πλευρές σας. Συμπιέστε τις λεπίδες ώμων ο ένας προς τον άλλον, όπως σας τις θελήστε για να αγγίξετε. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και απελευθερώστε αργά και χαλαρώστε. Κάνετε αυτό δέκα φορές. Με τον καιρό, μπορείτε να το κρατήσετε για δέκα δευτερόλεπτα. Τελικά απασχοληθείτε σε μέχρι δύο ή τρία σύνολα ημερησίως. Προσθέτοντας τη δύναμη στους ώμους αυτός ο τρόπος μπορεί να αυξήσει το στήθος σας και να βοηθήσει να διορθώσει τη στάση σας.

Εάν τα ζητήματα λαιμών σας είναι μέτρια σε αυστηρό, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο από τις απλές ασκήσεις. Ένας φυσιοθεραπευτής και ο γιατρός σας μπορούν να βοηθήσουν να καθορίσουν πόσο αυστηρή η κατάστασή σας είναι.

Εάν δεν έχετε ακόμα την μπροστινή επικεφαλής στάση, ξεπερνάτε το παιχνίδι. Διατηρήστε την κατάλληλη στάση και θα αποφύγετε πολλά σύνθετα προβλήματα που προέρχονται από τα απλά λάθη.